သင့္ခႏၶာကိုယ္၏ အံ့မခန္းလွည့္ကြက္မ်ား

(၁)သင့္လည္ေခ်ာင္းထဲကယားေနတယ္ဆုိရင္နား႐ြက္ကိုကုတ္လုိက္ပါ...နား႐ြက္မွာရွိတဲ့ အာ႐ံုေၾကာေတြကိုလႈံ႔ေဆာ္မိတဲ့အခါအဲ့ဒီအာ႐ံုေၾကာေတြဟာလည္ေခ်ာင္းထဲကၾကြက္သားေတြကို အလုိအေလ်ာက္႐ုတ္တရက္တံု႔ျပန္ေစၿပီးယားယံမႈကိုေပ်ာက္ကင္းပါလိမ့္မယ္...
(၂) လူေတြဆူညံေနတဲ့ေနရာမွာဒါမွမဟုတ္ဖုန္းေျပာတဲ့ေနရာတစ္ေယာက္ေယာက္ရဲ့အသံကို မၾကားႏုိင္ျဖစ္ေနပါသလား...႐ုတ္ခ်ည္းေျပာလုိက္တဲ့အသံကိုၾကားဖုိ႔ဆုိရင္ေတာ့ညာဘက္နားကို အသံုးျပဳပါ...ဂီတသံစဥ္ေတြကိုနားေထာင္ဖုိ႔ဆုိရင္ေတာ့ဘယ္ဘက္နားကိုအသံုးျပဳပါ...
(၃) သန္႔စင္ခန္းဒါမွမဟုတ္တျခားသင့္ေတာ္တဲ့တစ္ေနရာရာနဲ႔အလွမ္းေဝးေနတဲ့အခ်ိန္မွာသင့္အေနနဲ႔ အလြန္အမင္းအခင္းႀကီးငယ္သြားခ်င္ေနတယ္ဆုိရင္သင့္ရဲ့ခ်စ္သံေယာဇဥ္ေလးေတြအေၾကာင္းစိတ္ကူးယဥ္ လုိက္ပါ...ဒါကသင့္ဦးေႏွာက္ကိုအာ႐ံုလႊဲေျပာင္းေပးႏိုင္ပါတယ္...
(၄)ဆရာဝန္ကသင့္ကိုေဆးထိုးေတာ့မယ္ဆုိရင္ေဆးထိုးအပ္ဝင္တာနဲ႔ေခ်ာင္းဟန္႔လုိက္ပါ...
ေခ်ာင္းဆိုးေခ်ာင္းဟန္႔တာဟာသင့္ရဲ့ေက်ာ႐ိုးျပြန္ထဲကဖိအားကိုျမင့္တက္ေစၿပီးဦးေႏွာက္ကို နာက်င္မႈေဝဒနာေပးပို႔တဲ့အခါမွာကန္႔သတ္ထားေစႏုိင္ပါတယ္... (၅) ႏွာေစးေနလုိ႔ ႏွာေခါင္းပိတ္ေနတဲ့အခါမ်ိဳး...အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းပိတ္ေနတဲ့အခါမ်ိဳးမွာသင့္လွ်ာကို ခံတြင္းအေပၚဘက္နံရံမွာဖိကပ္ထားၿပီးမ်က္ခံုးႏွစ္ခုၾကားမွာလက္တစ္ေခါင္းနဲ႔ဖိထားလုိက္ပါ... ဒီအေနအထားအတိုင္းစကၠန္႔၂၀ေလာက္ထားလိုက္ျခင္းျဖင့္သင့္ႏွာႏု႐ုိးကိုလႈပ္ခါေစႏုိင္ၿပီး ပိတ္ဆုိ႔ေနတာေတြေလ်ာ့ပါးၿပီးရွင္းလင္းသြားေစႏုိင္ပါတယ္...
(၆)အစားေကာင္းအေသာက္ေကာင္းေတြအားပါးတရစားၿပီးအရမ္းျပည့္အင့္ကာအိပ္ခ်င္လာၿပီဆုိရင္ ဘယ္ဘက္ကိုေစာင္းၿပီးလွဲေလ်ာင္းပါ...ဒီပံုစံဟာသင့္အစာအိမ္ကိုအစာျပြန္ထက္ပိုနိမ့္တဲ့အေနအထားမွာ ရွိတဲ့အတြက္အစာေခ်ရည္အက္ဆစ္ေျပာင္းျပန္စီးဆင္းမႈကိုတားဆီးေပးၿပီးအစာေခ်ရည္ေတြ သင့္လည္ေခ်ာင္းထဲကမထြက္လာေအာင္ထိန္းေပးထား ႏုိင္ပါတယ္...
(၇)သင္သြားကိုက္တယ္ဆုိရင္ေရခဲတံုးတစ္တံုးနဲ႔လက္မနဲ႔လက္ညိဳးၾကားကလက္ဖမိုးေနရာေလးကို ပြတ္ေပးျခင္းျဖင့္ေပ်ာက္ကင္းႏုိင္ပါတယ္...အဲ့ဒီေနရာကအာ႐ံုေၾကာဟာခံတြင္းကနာက်င္မႈေဝဒနာကိုသိတဲ့ ဦးေႏွာက္ရဲ့အစိတ္အပိုင္းကိုပိတ္ဆုိ႔ေအာင္လႈံ႔ေဆာ္ေပးႏုိင္ပါတယ္...
(၈)သင္အလြန္အကြၽံအရက္မူးတဲ့အခါအခန္းတစ္ခုလံုးခ်ာခ်ာလည္လာၿပီးဟန္ခ်က္ထိန္းႏိုင္ေအာင္ တစ္ခုခုကိုဆုပ္ကိုင္ထားရပါတယ္...ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့အရက္ဟာ cupula လို႔ေခၚတဲ့နားထဲက ဟန္ခ်က္ထိန္းတဲ့အစိတ္အပိုင္းရဲ့ေသြးကိုေရဓာတ္ေလ်ာ့ပါးၿပီးအားနည္းေစလုိ႔ပါပဲ...တစ္ခုခုကို ဆုပ္ကိုင္လုိက္တဲ့အခါဦးေႏွာက္ကေနာက္ထပ္ရည္ညြန္းမွတ္တစ္ခုကိုရရွိသြားၿပီး ခ်ာခ်ာလည္ျခင္းကရပ္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္.... (၉)ႏွာေခါင္းေသြးယိုတဲ့အခါႏွာေခါင္းေအာက္နားမွာရွိတဲ့အေပၚဘက္သြားဖံုးေပၚကအခြက္ေလးထဲမွာ ဂြမ္းနည္းနည္းကိုခုၿပီးခပ္နာနာေလးဖိေပးပါ...ႏွာေခါင္းကယိုတဲ့ေသြးအမ်ားစုဟာႏွာေခါင္းအလည္က
အ႐ုိးႏု (ႏွာႏု႐ိုး) ကေနလာတာျဖစ္တဲ့အတြက္ဒီလုိဖိလုိက္ရင္ေသြးယိုရပ္သြားေစႏုိင္ပါတယ္...
(၁၀)စိတ္လႈပ္ရွားထိတ္လန္႔ေနသလား...သင့္ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကိုလက္မကိုမႈတ္(စုပ္)ရင္းေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္... vangus လုိ႔အမည္ရတဲ့အာ႐ံုေၾကာဟာႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကိုထိန္းခ်ဳပ္ေပးၿပီးအသက္ရွဴျခင္းျဖင့္သင္တည္ၿငိမ္မႈ ရလာပါလိမ့္မယ္...
(၁၁)ေရထဲမွာခဏေလာက္အသက္ရွဴခ်င္သလား...ေရထဲကိုမဆင္းခင္အသက္တဝႀကီးရွဴတာ ပံုမွန္ထက္ျမန္ျမန္ျပင္းျပင္းရွဴတာမ်ိဳးလုပ္မယ့္အစားရွဴသြင္းရွဴထုတ္ျခင္းကိုအခ်ိန္တိုအတြင္းမ်ားမ်ား လုပ္ေဆာင္လုိက္ပါ...ဒီလုိလုပ္ျခင္းဟာသင့္ဦးေႏွာက္ကုိေအာက္ဆီဂ်င္ပုိရသလိုခံစားရေစၿပီးအခ်ိန္၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ပိုၾကာၾကာေနႏုိင္ပါလိမ့္မယ္...
(၁၂)ေရခဲမုန္႔ေတြအေအးေတြစားေသာက္ၿပီးတဲ့အခါမွာပါးစပ္အေပၚနံရံကေနၿပီးေခါင္းထဲထိ ထုိးကိုက္တာမ်ိဳးျဖစ္တတ္ပါတယ္...အဲ့ဒါကို Brain freezeလို႔ေခၚပါတယ္...အဲ့လုိျဖစ္တဲ့အခါသင့္လွ်ာကို ပါးစပ္အေပၚနံရံအတုိင္းအျပားလုိက္ဖိကပ္ထားပါ...လွ်ာနဲ႔ေနရာမ်ားမ်ားထိႏုိင္သမွ်ထိေအာင္ ကပ္ထားေပးရပါမယ္...brain freeze ဟာခံတြင္းနံရံမွာရွိတဲ့အာ႐ံုေၾကာကိုအလြန္အမင္းေအးေစတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ကခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလံုးေအးေနတယ္လို႔ယူဆသြားတဲ့အတြက္ျဖစ္လာတာပါ...ဒါေၾကာင့္ သင့္ဦးေခါင္းကိုနာက်င္ကိုက္ခဲတဲ့အထိအပူေပးတဲ့လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြလုပ္ေနတာျဖစ္ပါတယ္...ခံတြင္း အေပၚနံရံကိုလွ်ာနဲ႔ကပ္ၿပီးအေႏြးဓာတ္ေပးျခင္းျဖင့္သင့္ဦးေႏွာက္ကိုျပန္ေအးေစၿပီးကိုက္ခဲမႈက
သက္သာေစပါတယ္...
(၁၃)သင့္ရဲ့လက္ေတြအိပ္ေပ်ာ္တဲ့အခါမွာလက္ေတြဟာေဘးတစ္ဘက္တစ္ခ်က္ကို လႊဲၿပီးလႈပ္ရမ္းေနပါတယ္...ဒီအခါမွာလက္ေတြကျပန္ႏုိးလာၿပီးတစ္မိနစ္အတြင္းမွာပဲအေပၚျပန္တက္ လာပါတယ္...လက္ေတြဘာေၾကာင့္အိပ္ေပ်ာ္လဲဆုိေတာ့လည္ပင္းမွာရွိတဲ့အာ႐ံုေၾကာေတြေၾကာင့္ျဖစ္ၿပီး လည္ပင္းကိုအသာအယာႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းျဖင့္ကုသႏုိင္ပါတယ္...သင့္ေျခေထာက္ေတြ အိပ္ေပ်ာ္တယ္ဆုိတာခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကိုထိန္းခ်ဳပ္ထားတဲ့အာ႐ံုေၾကာေတြေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္... ဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ရပ္ဖို႔နဲ႔လမ္းေလွ်ာက္ဖုိ႔လုိပါလိမ့္မယ္...
(၁၄)ႀကိဳ႕ထုိးေနသလား...လက္မနဲ႔လက္ညိဳးကိုႀကိဳ႕ထုိးမရပ္မခ်င္းမ်က္ခံုးေပၚမွာဖိထားပါ...မၾကာပါဘူး... ခဏေနရင္ရပ္သြားပါလိမ့္မယ္...
အထက္ပါအခ်က္မ်ားသည္ ၁၀၀%မဟုတ္ဘူးဆိုရင္ေတာင္၈၀%ေလာက္အသံုး၀င္ပါတယ္...